দাঁত কিড়মিড় সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন যেভাবে
বরিশাল প্রতিবেদন
প্রকাশিত: ১৭ আগস্ট ২০২০
দাঁতে নানা রকম সমস্যার সঙ্গে সঙ্গে আরো একটি সমস্যা হচ্ছে দাঁত কিড়মিড় করা। যা খুবই বিরক্তিকর একটি সমস্যা। অনেকেই এই সমস্যায় ভুগলেও সে নিজে তা বুঝতে পারেন না। কেবল তার আশেপাশের মানুষই তা টের পান।
প্রতিদিন সকালে চোয়াল বা মাথাব্যথা নিয়ে ঘুম ভাঙে অনেকেরই। এর পেছনের কারণ জানলে অবাক হবেন! রাতে ঘুমের মধ্যে দাঁত কিড়মিড় করার কারণেই মূলত সকালে চোয়াল বা মাথাব্যথা হয়। যা অন্যরা টের পেলেও আপনি পান না। নাক ডাকার সঙ্গেও এর সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছেন বিজ্ঞানীরা।
দাঁত কিড়মিড় বা ব্রুক্সিজম কি এবং কেন হয়?
অসচেতন অবস্থায় উপরের ও নিচের দাঁতের পরস্পর ঘর্ষণকেই বলে ব্রুক্সিং। সাধারণভাবে আমরা যাকে বলি দাঁত কিড়মিড় বা দাঁত খিঁচানি। অন্যমনস্ক থাকলে, চিন্তিত থাকলে কিংবা মেজাজ খারাপ থাকলে অনেকেই এটা করে থাকেন। ঘুমন্ত অবস্থায়ও অনেকে ব্রুক্সিং বা দাঁত কিড়মিড় করেন। ব্রুক্সিং-এর কারণে দাঁতের স্পর্শকাতরতা বেড়ে যায়। আর তাই ঠাণ্ডা বা গরম কিছু খাওয়ার সময় হঠাত্ করে দাঁত শিরশির করে ওঠে। অনবরত ব্রুক্সিং-এর ফলে দাঁতে প্রচণ্ড ব্যথা হতে পারে।
এই ব্রুক্সিং বা দাঁত কিড়মিড় করার হাত থেকে মুক্তির রয়েছে সাতটি উপায়। এই উপায়গুলো আপনাকে আরো ভালো ঘুম এবং স্বাস্থ্যবান দাঁতের নিশ্চয়তা দেবে। চলুন তবে জেনে নেয়া যাক সেগুলো-
ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
এই সমস্যা দূর করার জন্য প্রথমেই যেটা করতে পারেন তা হলো ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহলযুক্ত খাবার খাওয়া বাদ দেয়া। ক্যাফেইন আমাদের দেহকে চনমনে রাখে এবং প্রচুর পরিমাণে চা, কফি, কোমলপানীয় ইত্যাদি খেলে তা রাতের বেলাও শরীরের উপর কাজ করে। ফলে দাঁত কিড়মিড় করার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। একইভাবে অ্যালকোহলযুক্ত খাবার কিংবা পানীয় আমাদের দেহে অস্থিরতা তৈরি করে এবং নিয়মিত খেলে এই সমস্যাকে বাড়িয়ে তোলে।
মানসিক চাপ কমান
দাঁত কিড়মিড় করার অন্যতম প্রধান কারণ মানসিক চাপ। মানসিক চাপে দিনের বেলায় অস্থিরতা এবং রাতে ঘুমের সমস্যা তৈরি হয়। তাই মানসিক চাপ কাটিয়ে ওঠার জন্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেয়া উচিত। মেডিটেশন এবং যোগ ব্যায়াম আপনাকে অনেক বেশি সাহায্য করবে মানসিক চাপমুক্ত থাকার জন্য।
খাবার নয় এমন জিনিস চিবানো বন্ধ করুন
অনেকেরই কিছু বাজে অভ্যাস আছে। যেমন- কলম কামড়ানো, নখ কামড়ানো। এইসব অভ্যাস থেকেও রাতে ঘুমের মধ্যে দাঁত কিড়মিড় করার প্রবণতা তৈরি হয়। তাই এই ধরনের বদ অভ্যাস থেকে নিজেকে মুক্ত করুন।
ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার খান
শরীরে ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামের অভাব দেখা দিলে মাংসপেশি দুর্বল হয়ে পড়ে। এর প্রভাব চোয়ালের পেশির উপরও পড়ে। ফলে দাঁত কিড়মিড়ের মতো ঘটনার জন্ম দেয়। তাই প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাসে ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার রাখা উচিত।
দাঁতের গতিবিধি লক্ষ্য করুন
দিনের বেলায় দাঁতের গতিবিধি লক্ষ্য করুন। এতে আপনি বুঝতে পারবেন কখন কোন পরিস্থিতিতে আপনার দাঁত কিড়মিড় করে। ওই পরিস্থিতি বা সময়গুলো যখন নির্দিষ্ট করবেন, তখন দাঁতকে সংবরণ করার জন্য আপনি ব্যবস্থা নিতে পারবেন। এই সময়গুলোতে আপনার চোয়ালের পেশি সহজ করে দিতে পারলে এই সমস্যা দূর হতে শুরু করবে। ফলে রাতে ঘুমের মধ্যে দাঁত কিড়মিড় করার অভ্যাসও ধীরে ধীরে চলে যেতে শুরু করবে।
ঘুমের আগে পুরোপুরি রিল্যাক্স হয়ে নিন
ঘুমনোর আগে কোনো দুশ্চিন্তা মাথায় রাখবেন না। অনেকেই হাজার চিন্তা নিয়ে বিছানায় যান। যার ধারাবাহিক প্রতিক্রিয়া হিসেবেও দাঁত কিড়মিড়ের প্রমাণ পাওয়া যায়। তাই ঘুমের আগে দুশ্চিন্তামুক্ত থাকুন এবং প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমতে যান।
মাউথ গার্ড ব্যবহার করুন
বড় ফার্মেসি বা সুপারশপগুলোতে সিলিকন মাউথ গার্ড কিনতে পাওয়া যায়। রাতে ঘুমানোর আগে পরিষ্কার মাউথ গার্ড দাঁতে লাগিয়ে নিলে দাঁত কিড়মিড় করার প্রবণতা কমে যায়। যদি কেনা মাউথ গার্ড দাঁতে ঠিকভাবে না বসে তাহলে একজন ডেন্টিস্টের কাছে এ বিষয়ে পরামর্শ নিতে পারেন।
- গরমে অতিরিক্ত ঘাম হওয়া কি বিপদের লক্ষণ?
- গরমে সতেজ থাকার কৌশল
- কাঁচা আমের আচার তৈরির সহজ রেসিপি
- ২০২৫ সালে এসএসসি পরীক্ষা হবে ৫ ঘণ্টার
- দুই ভাইকে পিটিয়ে হত্যার ঘটনায় গ্রেপ্তার ১২
- কক্সবাজারে স্পেশাল ট্রেনের ইঞ্জিন লাইনচ্যুত
- ঝালকাঠির দুইটি উপজেলার নির্বাচনে মনোনয়পত্র যাচাই বাছাই
- শিবচরে বালু উত্তোলন করার অপরাধে ড্রেজার, বাল্কহেডসহ ১১জন আটক
- ২০২৫ সালের মধ্যে শিশু শ্রম শূন্যের কোটায় আনা হবে
- বরিশালের দুই উপজেলার ২১ প্রার্থীর মাঝে প্রতীক বরাদ্দ
- বরিশালে ২টি নৌযান সহ ৩৯ জেলে আটক
- গৌরনদীতে ভ্রাম্যমাণ আদালতের ৬ হাজার ৮শত টাকা জরিমানা
- আজ দেখা যাবে পিংক মুন, ঢাকায় শক্তিশালী টেলিস্কোপ স্থাপন
- কতজন রোহিঙ্গাকে ভোটার করা হয়েছে, তালিকা চাইলেন হাইকোর্ট
- থাইল্যান্ডের উদ্দেশে ঢাকা ছাড়লেন প্রধানমন্ত্রী
- আগামী দিনে হজ ব্যবস্থাপনা আরও স্মার্ট হবে: ধর্মমন্ত্রী
- ঝিনাইদহ-১ আসনের উপনির্বাচন ৫ জুন
- অভিযোগ পেলে পিডিদের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা, প্রয়োজনে পরিবর্তন
- শ্রম আইন নিয়ে যুক্তরাষ্ট্র টালবাহানা করছে: শ্রম প্রতিমন্ত্রী
- কারা সনদ নিয়েছেন, কারা টাকা নিয়েছেন খুঁজে বের করবো: ডিবিপ্রধান
- জরিপ সম্পর্কে জমির মালিকদের জানাতে ব্যবস্থা নেওয়ার নির্দেশ
- রাষ্ট্রপতি মো. সাহাবুদ্দিনের দায়িত্ব গ্রহণের এক বছর পূর্তি আজ
- চঞ্চলকে নিয়েই শাকিবের ‘তুফান’
- অফশোর ব্যাংকিংয়ে সুদের ওপর কর প্রত্যাহার
- আবহাওয়া ঠান্ডা রাখতে রাস্তায় নিয়মিত পানি ছিটানোর পরামর্শ
- পাট পণ্যের উন্নয়নে সমন্বিত পথনকশা প্রণয়ন করা হবে: নানক
- আন্তর্জাতিক শিশু পর্নোগ্রাফি চক্রের দুজন আটক
- র্যাবের মুখপাত্রের দায়িত্ব নিলেন কমান্ডার আরাফাত
- থর মরুভূমির প্রভাব দেশে, বৃষ্টির বাতাস সরে গেছে চীনে
- ক্যাম্পে রোহিঙ্গা যুবককে কুপিয়ে হত্যা
- বরিশাল সিটি কর্পোরেশনের মেয়র এর সাথে স্বাচিপ নেতৃবৃন্দের সৌজন্য সাক্ষাৎ
- ৭১ বছর পর সূর্যের কাছে আসছে এই ধূমকেতু, দেখা যাবে বাংলাদেশ থেকেও
- রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে গেছে কি না বুঝবেন যে লক্ষণে
- বরিশাল প্লানেট পার্কের উন্নয়নমূলক কাজ পরিদর্শন করেন সিটি মেয়র
- জলবায়ু ইস্যুতে দীর্ঘমেয়াদি কর্মসূচি নিয়েছে বাংলাদেশ
- পিসিওএস থেকে মুক্তি পেতে নারীরা যা করবেন
- হিজলায় জালের দোকান ও গোডাউনে অভিযান, কোটি টাকার অবৈধ জাল জব্দ
- খেলাধুলার মধ্য দিয়ে আমরা দেশকে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারি
- কমবয়সীদেরও কেন হয় হার্নিয়া, এর চিকিৎসা কী?
- হিট স্ট্রোক এড়াতে কীভাবে সতর্ক থাকবেন?
- বরিশালে রমজান উপলক্ষ্যে সুলভ মূল্যে ভ্রাম্যমান ডিম বিক্রয়
- বরিশালে মোবাইল কোর্ট অভিযানে ৪টি মামলা, অর্থদণ্ড আদায়
- বরিশালে টিউবওয়েলে উঠছে না পানি, চরম দুর্ভোগে মানুষ
- শুধু হিট স্ট্রোক নয়, তাপপ্রবাহে কঠিন যে রোগের ঝুঁকি বাড়ে
- মাত্র ১২০ টাকার বিনিময়ে পুলিশে চাকুরি পেল বরিশালের ৫৮ জন
- প্রথমবারের মত ইমাম ও এতিম হাফেজদের মাঝে ঈদের নতুন পোশাক বিতরণ
- বরিশালে চুরি হওয়া মোটরসাইকেল সহ ৬ কিশোর গ্যাংয়ের সদস্য আটক
- ইফতার পার্টি না করে নিম্ন আয়ের মানুষকে সহযোগিতা করুন
- বানারীপাড়ায় কৃষকদের মাঝে বিনামূল্যে বীজ ও সার বিতরণ
- স্বেচ্ছাসেবক দলের নেতার ফেসবুকে পিস্তলের ছবি দিয়ে হুমকির অভিযোগ