ক্লান্তিহীন ‘দিন’ শুরুর কৌশল
বরিশাল প্রতিবেদন
প্রকাশিত: ২১ জানুয়ারি ২০২০
সকাল মানেই সতেজ অনুভূতি। ফুরফুরে মেজাজে সব কাজ করার উপযুক্ত সময়। তবে সকাল ফুরিয়ে গেলেই দেহ, মনের তরতাজা ভাবটা ধীরে ধীরে কমতে থাকে। ক্লান্তি আসে ও কাজে উদ্যোম থাকে না। গবেষণা বলছে, এই সমস্যা দূর করতে ব্যায়ামই যথেষ্ট। সকালবেলা একটু ব্যায়াম করলে সারাদিনের জন্য মন ও শরীর সতেজ করে তোলা যায়।
এখন যেহেতু শীতকাল, সকালবেলা বাইরে ঠান্ডা বাতাস ও কুয়াশা থাকে। ঠান্ডাজনিত রোগ এড়াতে অনেকেই এখন ব্যায়াম করতে বাইরে যেতে পারেন না। এতে ওজন বেড়ে যাওয়াসহ নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে।
সুস্থ থাকতে হলে ঘরোয়া কিছু ব্যায়াম অত্যন্ত উপকারী। আসুন জেনে নেই, সারাদিন সতেজ থাকার ঘরোয়া ব্যায়ামগুলো সম্পর্কে-
বাটারফ্লাই পদ্ধতিতে ব্যায়াম
চিৎ হয়ে শুয়ে দুই পা অল্প ভাঁজ করতে হবে। একহাত বুকে এবং এক হাত পেটে থাকবে। জোরে শ্বাস নিতে হবে। এতে ফুসফুস ও মস্তিষ্কে রক্ত চলাচল ভালো হবে। এই পদ্ধতিতে ১০ বার ব্যায়াম করতে হবে।
প্লাংক ব্যায়াম
এই ব্যায়াম কাজের গতি বাড়াবে। পেট, কোমর ও কাঁধের জন্য এটি বেশ কার্যকর।
উপুড় হয়ে শুয়ে বাহুর ওপর ভর দিয়ে মেঝে থেকে খানিকটা ওপরে রাখতে হবে শরীরকে। পায়ের পাতা মেঝের সঙ্গে থাকবে। আর মাথা থাকবে নিচের দিকে। ২০ সেকেন্ড এভাবে থাকতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। ৩০ সেকেন্ড করে বিশ্রাম নিয়ে পরপর ৩ বার এই পদ্ধতিতে ব্যায়াম করতে হবে।
হ্যাপি বেবি স্টাইলে ব্যায়াম
এই পদ্ধতিতে ব্যায়াম করলে পা ও কোমরের পেশী শক্ত হবে।
সোজা হয়ে শুয়ে পা দুটো ওপরের দিকে তুলতে হবে। কোমর মেঝেতেই থাকবে। দুই হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালি ধরে রাখতে হবে। এভাবে ৫ থেকে ১০ বার ধীরে ধীরে ব্যায়াম করতে হবে।
হাফ ব্রিজ ব্যায়াম
এই ধরনের ব্যায়াম দেহের পেশীকে শক্তিশালী করে। কোমর মেঝে থেকে ওপরে রাখতে হবে। হাঁটু ভাঁজ থাকবে। আর হাত থাকবে মেঝেতে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। ৩০ সেকেন্ড এভাবে থাকার পর কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে আবার একইভাবে ব্যায়াম করতে হবে। প্রতিদিন এভাবে ৩ বার ব্যায়াম করা উচিত।
লেগ লিফট ব্যায়াম
পা ও কোমরের কার্যক্ষমতা ও রক্তসঞ্চালন বাড়াতে লেগ লিফট ব্যায়াম খুবই উপযোগি।
চিৎ হয়ে সোজা হয়ে শুয়ে ধীরে ধীরে এক পা ওপরে তুলতে হবে। আরেক পা মেঝেতে সোজা থাকবে। ৩০ সেকেন্ড থাকার পর আবার আরেক পা ওপরে তুলতে হবে। এভাবে এক পা তুলে ব্যায়াম করার পদ্ধতিকে লেগ লিফট বলে। হাত মেঝেতে রাখতে হবে। প্রতিদিন ১০ বার এভাবে ব্যায়াম করতে হবে।
ঘাড় ও কাঁধের ব্যায়াম
যারা কম্পিউটারে অনেকক্ষণ ধরে কাজ করেন তারা অনেকসময় ঘাড় ও কাঁধের ব্যথায় ভোগেন। তাদের জন্য এই ব্যায়াম দারুণ উপকারি। চেয়ারে বসে এই ব্যায়াম করা ভালো।
প্রথমত, বাম হাত একটু ভাঁজ করে মাথার ওপর এবং ডান হাত দিয়ে ঘাড় ধরতে হবে।
দ্বিতীয়ত, মাথার ওপর দুই হাত ভাঁজ করে এক হাত দিয়ে অন্য হাতের কনুই স্পর্শ করতে হবে। এরপর একহাত দিয়ে কনুই ধরে রেখে অন্যহাত দিয়ে পেছনের কাঁধ স্পর্শ করতে হবে। প্রত্যেক পদ্ধতিতে ৩ বার ব্যায়াম করে ব্যায়াম করতে হবে।
ব্যায়াম শেষ হলে…
ব্যায়াম শেষ হলে হঠাৎ করে অন্য কাজ শুরু করা যাবে না। কিছুক্ষণ শবাসনে বিশ্রাম নিতে হবে। চিৎ হয়ে আরাম করে বিছানায় শুয়ে বুকভরে নিঃশ্বাস নিতে হবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে হবে। অন্তত ৫ মিনিট বিশ্রাম নিয়ে তারপর অন্যকাজে যাওয়া উচিত।
ব্যায়াম সবার জন্যই ভালো। তবে শারীরিক কোন সমস্যা থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ব্যায়াম করতে হবে।
- সাধারণ জ্বর-সর্দি নাকি করোনা বুঝবেন যে লক্ষণে
- গরমে মুখে ও পিঠে ব্রণ হচ্ছে?
- ভোজ্যতেলের দাম নির্ধারণে চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত আজই
- বাস-অটোরিকশার সংঘর্ষে সঙ্গীত শিল্পী ‘পাগলা হাসান’সহ নিহত ২
- বিয়েবাড়ির মতো খাসির মাংস ভুনা করবেন যেভাবে
- বদলা নিতে ডেকে নিয়ে কোপানো হয় পাভেলকে
- নেপাল থেকে বিদ্যুৎ আমদানি কার্যক্রম দ্রুত শেষ করার তাগিদ
- বিএনপির চিন্তাধারা ছিল দেশকে পরনির্ভরশীল করা: শেখ হাসিনা
- স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে পশুপালন ও মাংস প্রক্রিয়াকরণের তাগিদ
- জাতির পিতা বেঁচে থাকলে বহু আগেই বাংলাদেশ আরও উন্নত হতো
- শপথ নিলেন পিএসসির সদস্য ড. প্রদীপ কুমার
- মুজিব নগর সরকার গঠনের পরই বিশ্বের স্বীকৃতি পায়
- শেখ হাসিনার নেতৃত্বেই দেশ ও সমাজে কল্যাণ হচ্ছে- শাজাহান খান
- মাদারীপুরে ৫টি চোরাই মোটরসাইকেলসহ তিনজন গোয়েন্দা পুলিশের জালে
- ম্যান সিটির হৃদয় ভেঙে সেমিফাইনালে রিয়াল
- উজিরপুরে প্রানিসম্পদ প্রদর্শনী ও মেলা অনুষ্ঠিত
- বরগুনায় মা ও মেয়ে ধর্ষণের পলাতক আসামী গ্রেফতার
- ‘সেফ জোনে’ ২৩ নাবিক, নিরাপত্তায় ইতালির যুদ্ধজাহাজ
- জলবায়ু অর্থায়নে ঝুঁকিপূর্ণ দেশগুলোর মধ্যে বাংলাদেশ অগ্রাধিকার পাওয়ার যোগ্য: আইএমএফ
- মেট্রোরেল চলাচলে আসতে পারে নতুন সূচি
- সন্দেহভাজন আরও এক কেএনএফ সদস্য কারাগারে
- রাজধানীকে ঝুঁকিমুক্ত করতে নতুন উদ্যোগ রাজউকের
- প্রভাব খাটিয়ে আর পরিবেশের ক্ষতির সুযোগ নেই: মন্ত্রী
- গলায় কৈ মাছ আটকে কৃষকের মৃত্যু
- পরীমণির বিরুদ্ধে ব্যবসায়ী নাসিরকে মারধরের সত্যতা পেয়েছে পিবিআই
- প্রাথমিকে শিক্ষক নিয়োগে তৃতীয় ধাপের ফল আগামী সপ্তাহে
- রেস্তোরাঁয় মদ না পেয়ে ‘তাণ্ডব চালান’ অতিরিক্ত পুলিশ সুপার
- ফেসবুক লাইভে অস্ত্রাগার দেখিয়ে চাকরি হারালেন পুলিশ সুপার
- কৃষকরাই অর্থনীতির মূল চালিকাশক্তি: স্পিকার
- ঢাকায় আসছে মার্কিন প্রতিনিধিদল
- বরিশাল সিটি কর্পোরেশনের মেয়র এর সাথে স্বাচিপ নেতৃবৃন্দের সৌজন্য সাক্ষাৎ
- রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে গেছে কি না বুঝবেন যে লক্ষণে
- পিসিওএস থেকে মুক্তি পেতে নারীরা যা করবেন
- হিজলায় জালের দোকান ও গোডাউনে অভিযান, কোটি টাকার অবৈধ জাল জব্দ
- বরিশালকে সর্বোচ্চ পেনশন স্কিমের আওতায় আনার প্রতিশ্রুতি
- গৌরনদীতে দুই ফল ব্যবসায়ীকে জরিমানা
- কমবয়সীদেরও কেন হয় হার্নিয়া, এর চিকিৎসা কী?
- হিট স্ট্রোক এড়াতে কীভাবে সতর্ক থাকবেন?
- এ বছর ফিতরার হার নির্ধারণ
- নিত্যপণ্যের দাম সহনশীল রাখতে কাজ করতে হবে : বিভাগীয় কমিশনার
- বরিশালে রমজান উপলক্ষ্যে সুলভ মূল্যে ভ্রাম্যমান ডিম বিক্রয়
- বরিশালে মোবাইল কোর্ট অভিযানে ৪টি মামলা, অর্থদণ্ড আদায়
- বরিশালে জেলা প্রশাসনের মোবাইল কোর্ট অভিযানে অর্থদণ্ড
- মাত্র ১২০ টাকার বিনিময়ে পুলিশে চাকুরি পেল বরিশালের ৫৮ জন
- ইফতার পার্টি না করে নিম্ন আয়ের মানুষকে সহযোগিতা করুন
- প্রথমবারের মত ইমাম ও এতিম হাফেজদের মাঝে ঈদের নতুন পোশাক বিতরণ
- বরিশালে আট কেজি গাঁজাসহ দুই ভাই গ্রেপ্তার
- সমরাস্ত্র প্রদর্শনী উদ্বোধন করলেন প্রধানমন্ত্রী
- বরিশালে ২৫ মার্চ গণহত্যা দিবস ২০২৪ উপলক্ষ্যে অলোচনা সভা
- বানারীপাড়ায় কৃষকদের মাঝে বিনামূল্যে বীজ ও সার বিতরণ