প্রিডায়াবেটিস থেকে দূরে থাকার চার উপায়
বরিশাল প্রতিবেদন
প্রকাশিত: ২২ ফেব্রুয়ারি ২০২৩
প্রিডায়াবেটিস নিয়ে মানুষের মাঝে আতঙ্কের কমতি নেই। বিশেষজ্ঞরা বারবার বলছেন এই অসুখ নিয়ে সতর্ক হতে। প্রথমেই সচেতন হতে পারলে আর জটিলতা বেশি দূর এগোয় না। এমনকি ডায়াবেটিস থেকে দূরে থাকা যায়।
আমাদের শরীরে গ্লুকোজ বিপাকে সাহায্য করে ইনসুলিন নামের একটি হরমোন। এই হরমোন বের হয় অগ্ন্যাশয় থেকে। তবে কোনো কারণে এই হরমোন কম বের হলে বা বের হওয়ার পরও নিজের কাজ না করতে পারলে রক্তে সুগার বৃদ্ধি পায়। এই হল মূল সমস্যা।
তবে অনেক সময় মানুষের সুগার লেভেল থাকে বিপদসীমায়। অর্থাৎ এনাদের ডায়াবেটিস হয়নি, তবে অন্যান্যদের তুলনায় ডায়াবেটিস হওয়ার আশঙ্কা থাকে বেশি। এই সমস্যার নামই হলো প্রিডায়াবিটিস। কিন্তু ভালো কথা হল, এই সময় ঠিকঠাক ব্যবস্থা নিলে অনায়াসে রোগ নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন, ফাস্টিং সুগার ১০০ থেকে ১২৬-এর ভেতর থাকলে বুঝতে হবে আপনি প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত। তৎক্ষণাৎ ব্যবস্থা নেয়া জরুরি।
প্রিডায়াবেটিস-এর লক্ষণ
১. তৃষ্ণা বেড়ে যায়
২. বারবার প্রস্রাব পায়
৩. ক্লান্ত লাগে খুব
৪. চোখে আবছা দেখতে পারেন
৫. হাত, পা অসাড় হতে পারে
৬. ঘা শুকাতে চায় না সহজে
৭. ওজন দ্রুত কমে যায়
এই ধরনের লক্ষণ দেখা দিলে অবশ্যই আর অপেক্ষা করা চলবে না। বরং দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ফেলাটা প্রয়োজনীয়। তবেই সুস্থ থাকতে পারবেন।
আসুন জানা যাক প্রিডায়াবিটিস রিভার্স করার পথ-
ওজন কমান দ্রুত: ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক জানাচ্ছে, ওজন বেশি থাকাটা ইনসুলিন রেজিস্টেন্সের অন্যতম কারণ। দেখা গিয়েছে যে ওবেসিটির কারণে বহু মানুষ প্রিডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়েছেন। তাই এখনো সময় রয়েছে, ওজন কমিয়ে নেয়ার। এক্ষেত্রে দিনে অন্ততপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা বা ব্যায়াম করুন। পাশাপাশি খেতে হবে ফাইবার যুক্ত খাবার। ফাইবার খেলে পেট ভরতি থাকে, ওজন বৃদ্ধি পায় না। এই খাবারের মধ্যে রুটি, ওটস রয়েছে। ওজন কমালে বেশিরভাগ সময়ই এই অসুখ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
ডায়েট ঠিক করুন: আপনাকে নিজের খাদ্যাভ্যাসের দিকে জোর দিতে হবে। এমন খাবার খাওয়া যাবে না যা শরীরে চটজলদি সুগার বাড়িয়ে দেয়। এক্ষেত্রে কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স যুক্ত খাবার খান। এই খাবার রক্তে চটজলদি সুগার বাড়ায় না। এছাড়া পাতে রাখতে হবে ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য। খাওয়া যাবে না অতিরিক্ত মিষ্টি, রেডমিট, তেল। বরং খেতে পারেন রুটি, ডালিয়া, ওটস, শাক, সবজি। এই খাবারগুলো খেলে অনায়াসে রিভার্স হতে পারে প্রিডায়াবিটিস। আপনারা সুস্থ থাকবেন।
মিষ্টি, চিনি নয়: মিষ্টি ও চিনি হল সরল কার্বোহাইড্রেট। এই খাবার শরীরে গেলে হু হু করে রক্তে বেড়ে যায় সুগার। তাই এর থেকে দূরে থাকাটা সবার আগে জরুরি। তবে শুধু চিনি বা মিষ্টি নয়, পাশাপাশি খাওয়া যাবে না বেকারির মিষ্টি দেওয়া খাবার, ক্যান্ডি, বাইরে থেকে কেনা ফ্রুট জুস, কোল্ড ড্রিংকস ইত্যাদি। এই খাবারগুলোতে মেশানো থাকে মিষ্টি যা শরীরে সমস্যা তৈরি করে। বরং কিছুটা হলেও চেষ্টা করুন সুগার ফ্রি খাওয়ার। তবে সুগার ফ্রি বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়।
এক্সারসাইজেই কিস্তিমাত: আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতানুযায়ী, সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করতে হবে। ভালো হয় ৫ দিন ৩০ মিনিট করে হাঁটতে পারলে। এই সাধারণ শরীরচর্চাটুকু করলেই প্রিডায়াবেটিসকে আটাকানো যায়। এছাড়া কোনো ব্যক্তি যদি জিমে গিয়ে ঘাম ঝরাতে চান, তাহলে আরো ভালো হয়। তাই এই হিসাবটা মাথায় রাখা অত্যন্ত জরুরি।
- টিপু কিবরিয়ার বাসায় মিলল শিশুদের ২৫ হাজার পর্নো ছবি
- ব্যাংক একীভূতকরণের বিষয় স্পষ্ট করল বাংলাদেশ ব্যাংক
- `দুই ভাইকে পিটিয়ে হত্যার ঘটনায় দোষীদের শাস্তির আওতায় আনা হবে`
- কেএনএফ প্রধান নাথান বমের স্ত্রী ‘নিখোঁজ’
- দলীয় সিদ্ধান্ত উপেক্ষা করে ভোটে থাকা প্রার্থীদের বহিষ্কার করছে বিএনপি
- সাজেকের পাহাড়ি খাদে ট্রাক, নিহত বেড়ে ৯
- মিয়ানমার সেনাসহ ২৮৮ জনকে ফেরত পাঠাল বিজিবি
- একদিনের ব্যবধানে স্বর্ণের দাম আরও কমলো
- আপিল বিভাগে নতুন ৩ বিচারপতি নিয়োগ
- উত্তপ্ত মধুখালী, বিজিবি মোতায়েন
- উপনির্বাচন: ঝিনাইদহ-১ আসনে আ.লীগের ফরম বিক্রি শুরু শনিবার
- তামাকে করারোপ: এনবিআর চেয়ারম্যানের কাছে ২৫ এমপির চিঠি
- শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের ছুটির বিষয়ে নতুন সিদ্ধান্ত আসছে
- থাইল্যান্ডে প্রধানমন্ত্রীকে লাল গালিচা সংবর্ধনা
- ইউক্রেনে গোপনে দূরপাল্লার ক্ষেপণাস্ত্র পাঠিয়েছে যুক্তরাষ্ট্র
- সারাদেশে আরও ৩ দিনের হিট অ্যালার্ট জারি
- ইস্তিসকার নামাজের সময় ও বিধি-বিধান
- গরমে অতিরিক্ত ঘাম হওয়া কি বিপদের লক্ষণ?
- গরমে সতেজ থাকার কৌশল
- কাঁচা আমের আচার তৈরির সহজ রেসিপি
- ২০২৫ সালে এসএসসি পরীক্ষা হবে ৫ ঘণ্টার
- দুই ভাইকে পিটিয়ে হত্যার ঘটনায় গ্রেপ্তার ১২
- কক্সবাজারে স্পেশাল ট্রেনের ইঞ্জিন লাইনচ্যুত
- ঝালকাঠির দুইটি উপজেলার নির্বাচনে মনোনয়পত্র যাচাই বাছাই
- শিবচরে বালু উত্তোলন করার অপরাধে ড্রেজার, বাল্কহেডসহ ১১জন আটক
- ২০২৫ সালের মধ্যে শিশু শ্রম শূন্যের কোটায় আনা হবে
- বরিশালের দুই উপজেলার ২১ প্রার্থীর মাঝে প্রতীক বরাদ্দ
- বরিশালে ২টি নৌযান সহ ৩৯ জেলে আটক
- গৌরনদীতে ভ্রাম্যমাণ আদালতের ৬ হাজার ৮শত টাকা জরিমানা
- আজ দেখা যাবে পিংক মুন, ঢাকায় শক্তিশালী টেলিস্কোপ স্থাপন
- বরিশাল সিটি কর্পোরেশনের মেয়র এর সাথে স্বাচিপ নেতৃবৃন্দের সৌজন্য সাক্ষাৎ
- ৭১ বছর পর সূর্যের কাছে আসছে এই ধূমকেতু, দেখা যাবে বাংলাদেশ থেকেও
- জলবায়ু ইস্যুতে দীর্ঘমেয়াদি কর্মসূচি নিয়েছে বাংলাদেশ
- রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে গেছে কি না বুঝবেন যে লক্ষণে
- বরিশাল প্লানেট পার্কের উন্নয়নমূলক কাজ পরিদর্শন করেন সিটি মেয়র
- পিসিওএস থেকে মুক্তি পেতে নারীরা যা করবেন
- হিজলায় জালের দোকান ও গোডাউনে অভিযান, কোটি টাকার অবৈধ জাল জব্দ
- খেলাধুলার মধ্য দিয়ে আমরা দেশকে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারি
- কমবয়সীদেরও কেন হয় হার্নিয়া, এর চিকিৎসা কী?
- হিট স্ট্রোক এড়াতে কীভাবে সতর্ক থাকবেন?
- গরমে অতিরিক্ত ঘাম হওয়া কি বিপদের লক্ষণ?
- বরিশালে রমজান উপলক্ষ্যে সুলভ মূল্যে ভ্রাম্যমান ডিম বিক্রয়
- বরিশালে টিউবওয়েলে উঠছে না পানি, চরম দুর্ভোগে মানুষ
- বরিশালে মোবাইল কোর্ট অভিযানে ৪টি মামলা, অর্থদণ্ড আদায়
- শুধু হিট স্ট্রোক নয়, তাপপ্রবাহে কঠিন যে রোগের ঝুঁকি বাড়ে
- মাত্র ১২০ টাকার বিনিময়ে পুলিশে চাকুরি পেল বরিশালের ৫৮ জন
- বরিশালে চুরি হওয়া মোটরসাইকেল সহ ৬ কিশোর গ্যাংয়ের সদস্য আটক
- প্রথমবারের মত ইমাম ও এতিম হাফেজদের মাঝে ঈদের নতুন পোশাক বিতরণ
- বানারীপাড়ায় কৃষকদের মাঝে বিনামূল্যে বীজ ও সার বিতরণ
- স্বেচ্ছাসেবক দলের নেতার ফেসবুকে পিস্তলের ছবি দিয়ে হুমকির অভিযোগ