সকালের ৪ ব্যায়াম
প্রকাশিত: ৬ আগস্ট ২০১৯

বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম থেকে উঠে হালকা ‘স্ট্রেচিং’ বা দেহ টান টান করলে শরীরের ‘ম্যাজম্যাজ’ ভাব কাটাতে সাহায্য করে।
শরীরচর্চাবিষয়ক এক ওয়েবসাইট জানিয়েছে এমন চারটি স্ট্রেচিং পদ্ধতি।
যোগ ব্যায়ামের পদ্মাসন ভঙ্গিতে বসে দুই হাত সামনের দিকে যতটা সম্ভব বাড়িয়ে দিতে হবে। এ সময় দুই হাতের আঙুলগুলো ভাজে বসিয়ে নিতে হবে। হাতের তালু থাকবে সামনের দিকে। এরপর দুই হাত আস্তে মাথার উপর উঠাতে হবে। পরে কোমর থেকে ডানে ও বামে যতটা সম্ভব কাত হতে হবে।
এ পদ্ধতিতে শরীরের উপরাংশ, কাধ, বাহু ও কোমরের স্ট্রেচিং হয়।
পিঠের ভরে শুয়ে পা উপরে ওঠাতে হবে। পরে এক পায়ের হাঁটু ভাঁজ করে পেটের উপর এনে বিপরীত পাশের হাত দিয়ে চাপ দিতে হবে। এবার হাঁটুকে মেঝের দিকে টানতে হবে এবং কোমরের থেকে পিঠ বাঁকাতে হবে। তবে খেয়াল রাখতে হবে দুই কাঁধ যেন অবশ্যই মেঝেতে লেগে থাকে। একইভাবে দুই পায়ের মাধ্যমে ডানে-বামে ব্যায়ামটি করতে হবে।
এই ব্যায়ামের মাধ্যমে পিঠ, মেরুদণ্ড ও নিতম্বের পেশি স্ট্র্রেচিং হয়।
দুই পা ভাঁজ করে বসে পেছনে দুই হাতের তালু মাটিতে রেখে হাতের উপর শরীরের ওজন দিন। এবার ধীরে মাথা পেছনের দিকে এলিয়ে দিন এবং হাতে ভর দিয়ে কোমর থেকে পুরো শরীর উপরে ওঠাতে হবে। কিছুক্ষণ ধরে রেথে আগের অবস্থায় ফিরে যান। এভাবে কয়েকবার ব্যায়ামটি করতে হবে।
নিতম্ব, পেট ও বুকের পেশি টানটান হয় এই ব্যায়ামে।
সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে জোরে শ্বাস টানার সঙ্গে দুই হাত মাথার উপরে টানটান করতে হবে। পাশাপাশি পায়ের গোড়ালি উপরে তুলে পায়ের পাতার ভরে দাঁড়াতে হবে। এতে পুরো শরীর টানটান হবে। এবার শ্বাস ছেড়ে আগের অবস্থায় ফিরে আসতে হবে। এবার কোমর থেকে শরীর বাঁকিয়ে হাত দিয়ে পায়ের আঙুল ধরার চেষ্টা করতে হবে। তবে হাঁটু ভাঁজ করা যাবে না। এই ব্যায়ামের মাধ্যমে ঘাড়, পুরো পিঠ, হাটুর পেছনের অংশ, ঘাড়, হাত সবকিছুই টানটান হবে।
- বিএনপিপন্থিদের হট্টগোল কলঙ্কজনক-আদালত অবমাননা
- অন-অ্যারাইভাল ভিসাসহ বাংলাদেশ-ভারতের নৌপথে খুলছে অনেক জট
- ‘বিশ্বসুন্দরী’র রোমান্টিক গান নিয়ে হাজির সিয়াম-পরী
- মেয়েদের রৌপ্য, বাকী জিতেছেন ব্রোঞ্জ
- আইনজীবী তালিকাভুক্তি নিবন্ধন পরীক্ষা ২৮ ফেব্রুয়ারি
- পদক পাচ্ছেন ডিজিসহ বিজিবির ৬০ সদস্য
- আখেরাতের জীবন চিরস্থায়ী
- ডাক ও টেলিযোগাযোগের নতুন সচিব নূর-উর রহমান
- মানুষের রক্ত চুষে বড় লোক হবেন না: রাষ্ট্রপতি
- অপরাধীদের স্থান আওয়ামী লীগে নেই: ওবায়দুল কাদের
- গৌরনদীতে প্রান্তিক চাষীদের মাঝে বিনা মুল্যে সার ও বীজ বিতরন
- গৌরনদীতে জাতীয় প্রতিবন্ধী দিবস উদযাপন
- সরকারিভাবে স্যানিটারি ন্যাপকিন ফ্রি পাবে মেয়েরা
- হলি আর্টিজান মামলার ডেথ রেফারেন্স হাইকোর্টে
- ইরানের ক্ষেপণাস্ত্রের বিরুদ্ধে একজোট হচ্ছে যুক্তরাষ্ট্রসহ ইউরোপ
- বিশ্ববিদ্যালয় শিক্ষকদের স্নেহশীল হওয়ার আহ্বান রাষ্ট্রপতির
- রোজায় বাজার নিয়ন্ত্রণে ব্যবসায়ীদের সঙ্গে বসছেন মন্ত্রী
- কিডনি দান করা যাবে, কেনাবেচা যাবে না: হাইকোর্ট
- বাংলাদেশে কোনো আর্থিক সংকট নেই: স্পিকার
- টেলিযোগাযোগ বিভাগে নতুন সচিব, ট্যারিফ কমিশনে চেয়ারম্যান
- গণতন্ত্র এখন মজবুত ভিতের ওপর প্রতিষ্ঠিত: রাষ্ট্রপতি
- বাড়াবাড়ির একটা সীমা থাকা দরকার: প্রধান বিচারপতি
- তরুণদের মেধাশ্রম মানব কল্যাণে ব্যয় করার আহ্বান
- বিএনপির কাছে কোনো প্রতিষ্ঠান নিরাপদ নয়: আইনমন্ত্রী
- র্যাগিং: বুয়েটের ৮ ছাত্র আজীবন বহিষ্কার
- ছয় রানে অল আউট করে ২৪৯ রানের জয় বাংলাদেশের
- প্রতিবন্ধীরা যেন মূল স্রোতের সঙ্গে মিলে থাকতে পারে- প্রধানমন্ত্রী
- আগৈলঝাড়ায় ৬শ প্রান্তিক চাষীদের বিনামূল্যে সার ও বীজ বিতরণ
- সরকারি জমি দখলমুক্ত করে প্রতিবন্ধীদের উন্নয়নের নির্দেশ
- ‘এজলাসে নজিরবিহীন হট্টগোল করেছেন বিএনপিপন্থী আইনজীবীরা’
- পূর্ণিমার চাঁদের চেয়েও সুন্দর ছিলেন প্রিয়নবী (সা:)
- ২০২১ সালে পদ্মাসেতু দিয়ে যানবাহন চলাচল করবে-ওবায়দুল কাদের
- হাত নেই, মুখে চামচ নিয়ে এভাবেই বৃদ্ধ মাকে খাওয়ান ছেলে
- আজানের ধ্বনিতে ফোটে যে ফুল
- সোমবার ও বৃহস্পতিবার রোজা রাখার ফজিলত
- ত্রি-বার্ষিক সম্মেলন ঘিরে নিরলস কাজ করছেন মেয়র সাদিক আবদুল্লাহ
- ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখবে একটি পাতা
- বিজয় দিবসের আগেই প্রকাশ হচ্ছে রাজাকারের তালিকা
- মাটি খুঁড়তেই বেড়িয়ে এল ৬০ বছর আগের অক্ষত মরদেহ
- আবারও নববধূ রূপে শাওন
- এইডস আক্রান্তদের প্রতি বৈষম্য রোধে করতে আহবান প্রধানমন্ত্রীর
- সুস্থ থাকতে ‘বাঁশ’ খান!
- বঙ্গবন্ধুর পরিবার দেখে শিক্ষা নিন,সততা কাকে বলে: কাদের
- বিদ্যাসাগরের ২০০ বছরের পুরোনো সিন্দুকে যা পাওয়া গেল
- রায়ে সন্তুষ্ট ও প্রধানমন্ত্রীকে ধন্যবাদ : নুসরাতের মা
- ৯৯৯ এ কল পেয়ে গাছ থেকে বিড়াল উদ্ধার
- মিয়ানমারকে চাপ দিতে নেদারল্যান্ডসের প্রতি প্রধানমন্ত্রীর আহ্বান
- সৎ পথে কামাই করে লবণ-ভাত খাওয়া ভালো: প্রধানমন্ত্রী
- খুশকি দূর হবে নারিকেল তেল আর লেবুতে
- শীত না আসার কারণ জানাল আবহাওয়া অফিস
- কিডনির সমস্যা চিনে নিন এই ১০টি উপসর্গ থেকে
- আবারও পাঁজরের হাড় না কেটে ৫ হাজার টাকায় হার্টের অপারেশন
- ছড়াচ্ছে অ্যানথ্রাক্স, যেসব বিষয় জেনে রাখা জরুরি
- পেঁপে পাতার রসে একদিনেই ভালো হবে ডেঙ্গু
- `মুড সুইং`কে কীভাবে নেয় আমাদের সমাজ
- শীতে নাক কান গলার যত সমস্যা
- এসিডিটি প্রতিকারের ঘরোয়া উপায়
- আইবিএস : পেটের এক অস্বস্তির নাম
- সুস্থ থাকতে শীতকালীন সবজি
- কিডনি ফেইলিউর এর স্থায়ী চিকিৎসায় স্টেম সেল
- ডিপ্রেশন! ডিপ্রেশন!
- ডেঙ্গু রোগীরা ছয়মাস পর্যন্ত কাউকে রক্ত দিতে পারবেন না
- নিউমোনিয়ার কারন,লক্ষন,প্রতিকার
- বুকের ব্যথার কারণ ও ধরন
- কিডনি স্টোনঃসুস্থ হওয়া যায় সঠিক চিকিৎসায়